퇴근길, 유난히 피곤하게 느껴질 때 있죠.
회사 일도 제대로 끝내지 못한 것 같고,
집에 와서도 ‘뭘 해야 하지?’ 싶을 때요.
예전엔 이런 날일수록 억지로 운동이나 공부를 하며 부지런해야 한다고 생각했어요.
그런데 요즘은 오히려 ‘천천히 회복하는 시간’이 필요하다는 걸 느꼈어요.
오늘은 제가 실천 중인 퇴근 후 루틴 3단계,
작지만 확실한 회복의 방법을 공유해볼게요. 🌙
1️⃣ 퇴근 후 첫 10분 – 아무것도 하지 않기
집에 들어오면 바로 옷 갈아입고, 씻고, 저녁 준비…
예전엔 이렇게 자동으로 움직였어요.
하지만 지금은 10분 동안 아무것도 하지 않기부터 시작해요.
소파에 앉아 불을 약하게 켜두고,
그냥 오늘 있었던 일을 떠올리며 ‘쉬는 시간’을 허락하죠.
💡 Tip: 이때 휴대폰을 멀리 두면 머리가 훨씬 빨리 진정돼요!
2️⃣ 두 번째 루틴 – 따뜻한 차 한 잔과 조용한 음악
피곤한 머리를 잠시 내려놓고 싶을 땐
커피 대신 따뜻한 허브티를 마셔요.
향이 부드러워서 마음이 차분해지거든요.
음악은 가사 없는 재즈나 피아노 선율을 틀어놓아요.
이 15분이 ‘오늘 하루를 정리하는 시간’이에요.
🎶 추천 BGM
- 윤한 – The Road
- 이소라 – 바람이 부네요
- Daniel Caesar – Always
☕ 추천 티
- 캐모마일 (마음 안정 효과)
- 루이보스 (카페인 없음)
- 페퍼민트 (두통 완화)
3️⃣ 세 번째 루틴 – 한 줄 기록으로 하루 정리
하루가 금방 지나가 버리는 이유는
‘기억할 틈이 없어서’라는 걸 알게 됐어요.
그래서 요즘은 자기 전에 노트 한 장에 한 줄만 기록해요.
오늘의 기분, 감사한 일, 내일의 다짐 — 어떤 것도 좋아요.
예를 들어,
“오늘은 나 자신을 조금 더 이해한 날이었다.”
“힘들었지만 웃으려 노력한 내가 고맙다.”
짧은 문장이지만 마음이 정리되고,
다음 날 더 가볍게 하루를 시작할 수 있어요.
퇴근 후 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라
다음 날의 컨디션이 완전히 달라지더라고요.
이 루틴은 부지런함보다 ‘회복’을 우선순위에 두는 연습이에요.
하루를 정리하고, 나를 돌보는 루틴이 결국
다음 날의 집중력을 만들어준다는 걸 느끼고 있어요.
여러분은 퇴근 후 어떻게 마음을 정리하시나요?
댓글로 여러분의 ‘작은 루틴’을 공유해주시면 좋겠어요.
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